Chuyên mục
Bóng Đá

Sơ đồ chiến thuật bóng đá 5 người hay nhất đánh bại mọi đối thủ

Trong bóng đá, chiến thuật thi đấu là yếu tố then chốt quyết định kết quả trận đấu. Bóng đá mini cũng không nằm ngoài quy luật này. Bài viết giới thiệu chiến thuật bóng đá 5 người hay nhất, giúp bạn đánh bại mọi đối thủ.

1. Lợi thế thi đấu sân bóng đá 5 người

– Dễ ghi bàn do lượng người trên sân ít.

– Dễ qua người nếu cầu thủ đối phương không bọc lót cho nhau tốt.

– Ghi bàn thắng tại nhiều vị trí khác nhau vì kích thước sân nhỏ.

Lợi thế thi đấu sân bóng đá 5 người

Lợi thế thi đấu sân bóng đá 5 người

Xem thêm:

Ăn gì trước khi đá bóng để duy trì thể lực suốt 90 phút thi đấu?

Tứ kết là gì? Tìm hiểu về các vòng thi đấu trong bóng đá

2. Nguyên tắc cơ bản trong chiến thuật bóng đá 5 người

Mọi sơ đồ chiến thuật bóng đá 5 người đều phải tuân thủ triệt để 2 nguyên tắc:

– Luôn có 1 cầu thủ sẵn sàng phản công nhanh. Đây thường là đòn đánh rất lợi hại tới đối phương nếu cầu thủ phản công có thiên hướng tấn công.

– Luôn có 1 người sẵn sàng bọc lót cho đồng đội. Đồng thời cầu thủ này cũng sẵn sàng truy cản khi phòng ngự. Nhiệm vụ của cầu thủ này là làm chậm nhịp độ tấn công để đồng đội lui về phòng thủ.

Nguyên tắc cơ bản trong chiến thuật bóng đá 5 người

Nguyên tắc cơ bản trong chiến thuật bóng đá 5 người

3. Các sơ đồ bóng đá 5 người

Sơ đồ kim cương đen (1-2-1) 

Đây là đội hình được đánh giá vững vàng và cân bằng nhất khi đảm bảo cả công lẫn thủ. Sơ đồ này có 1 tiền đạo thường trực phía trước, 1 hậu vệ luôn ở phía sau, 2 tiền vệ sẵn sàng hỗ trợ cả thủ lẫn công.

Ưu điểm:

– Có nhiều hướng chuyền bóng với đội hình mở rộng sang 2 biên.

– 2 cánh đổi linh hoạt khiến phòng ngự và tấn công đều sắc bén hơn.

– Yêu cầu các cầu thủ phải có tinh thần trách nhiệm và tính kỷ luật cao.

– 2 tiền vệ phải có lối chơi đa dạng, vừa có khả năng tấn công, vừa có thể lùi về phòng ngự.

Nhược điểm:

– Hàng hậu vệ sẽ bị trống nếu cả 2 tiền vệ đều tham gia tấn công.

– 2 tiền vệ không chỉ phải có kỹ thuật cá nhân và thể lực tốt, mà còn phải phối hợp ăn ý với nhau. Ngoài ra, khả năng đọc tình huống của 2 cầu thủ này cũng cần có độ chính xác cao.

Sơ đồ kim cương đen (1-2-1)

Sơ đồ kim cương đen (1-2-1) 

Sơ đồ chữ Y (1-1-2)

Sơ đồ này còn có tên Kim tự tháp ngược. Đây là sơ đồ thiên về tấn công nên cũng là sơ đồ tiềm ẩn sự rủi ro lớn nhất. Vì vậy sơ đồ này chỉ khuyến khích dùng với các đội bóng mạnh hoặc khao khát ghi bàn.

Ưu điểm:

– Hiệu quả rất cao khi gặp đội bóng yếu hơn.

– Hậu vệ có trọng trách nặng nề, vừa phải đảm bảo phòng thủ chắc chắn, vừa có thể phát động các đợt tấn công sắc bén.

– Phù hợp với lối chơi gây sức ép.

– Không xảy ra tình trạng mâu thuẫn vai trò tổ chức phòng thủ trong hậu vệ.

– Dùng để đối kháng với lối chơi pressing.

Nhược điểm:

– Khả năng đọc tình huống của toàn đội phải chính xác để có thể chuyển đội hình về phòng ngự kịp thời.

– 2 tiền đạo cũng phải có ý thức hỗ trợ phòng ngự cao.

Sơ đồ chữ Y (1-1-2)

Sơ đồ chữ Y (1-1-2)

Sơ đồ tứ trụ triều đình (2-2-1)

Sơ đồ có 2 hậu vệ, 1 tiền vệ và 1 tiền đạo trung tâm. Chiến thuật này nhằm đảm bảo cho hàng phòng ngự được chắc chắn nhất.

Ưu điểm:

– Cân bằng cho phòng thủ và tấn công.

– Giãn cách đội hình đối thủ bằng các pha bóng phối hợp theo biên.

– Giúp đội bóng di chuyển linh hoạt.

Nhược điểm:

– Đòi hỏi cầu thủ phải có kỹ thuật cá nhân, khả năng khống chế bóng tốt.

– Cả đội phải phối hợp ăn ý.

– Vai trò cụ thể của mỗi vị trí được xác định nên có những trường hợp cầu thủ bị lúng túng trong việc nhận định tình huống nên tấn công hay phòng thủ.

Sơ đồ tứ trụ triều đình (2-2-1)

Sơ đồ tứ trụ triều đình (2-2-1)

Sơ đồ kim tự tháp (2-1-1)

Sơ đồ này thích hợp với lối chơi phòng ngự, phản công. Tiền vệ trung tâm có nhiệm vụ kết nối giữa tiền đạo và hậu vệ, luôn sẵn sàng tấn công cũng như phòng thủ. Do đó đây cũng là cầu thủ có vai trò quan trọng nhất trong đội hình.

Ưu điểm:

– Phù hợp khi chơi với các đối thủ có thực lực tốt hơn.

– Phối hợp ăn ý có thể dễ dàng pressing. Ép đối thủ ra biên để cướp bóng và tổ chức phản công nhanh.

– Tiền đạo tấn công trực diện hoặc làm điểm tựa cho tiền vệ dứt điểm.

– Hậu vệ đột ngột dâng cao sẽ tạo ra được những đợt tấn công bất ngờ.

– Luôn có ít nhất 1 hậu vệ ở vị trí phòng ngự khi bị tấn công.

– Luôn có 1 tiền đạo sẵn sàng tấn công.

– Vị trí tiền vệ thi đấu linh hoạt hơn.

Nhược điểm:

– Đòi hỏi tiền vệ phải có kỹ thuật cá nhân tốt, thi đấu linh hoạt.

– Hậu vệ phải có khả năng phối hợp ăn ý với tiền vệ để hỗ trợ cho tiền đạo.

Sơ đồ kim tự tháp (2-1-1)

Sơ đồ kim tự tháp (2-1-1)

4. Chiến thuật bóng đá 5 người đánh bại mọi đối thủ

Trong bóng đá 5 người, chiến thuật phòng ngự phản công luôn được đánh giá là hiệu quả nhất. Các đội có thể áp dụng các pha phản công nhanh chóng thường là những đội chiến thắng với những cú dứt điểm chỉ sau 1 vài đường truyền.

Sơ đồ 1-2-1 được nhiều đội sử dụng thành công nhất. Cũng là sơ đồ mang lại hiệu quả tốt nhất từ trước tới nay.

Bên cạnh đó còn có 1 số bí quyết để bạn có thể áp dụng thành công mọi sơ đồ chiến thuật.

– Chọn vị trí thi đấu phù hợp với khả năng của từng cầu thủ.

– Lựa chọn được thủ môn tài năng.

– Tạo điều kiện cho cả đội có 1 tinh thần thi đấu tốt nhất.

– Các cầu thủ phải đặt mục tiêu, chiến thuật chung lên hàng đầu. Hạn chế sự ích kỷ, cái tôi cá nhân xuống mức tối thiểu.

Chiến thuật bóng đá 5 người đánh bại mọi đối thủ

Chiến thuật bóng đá 5 người đánh bại mọi đối thủ

Trên đây là 4 sơ đồ chiến thuật bóng đá 5 người phổ biến nhất và những phân tích cụ thể để bạn tham khảo. Mong rằng bài viết đã cung cấp được cho bạn nhiều thông tin hữu ích. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi!

Chuyên mục
Bóng Đá

Chiêm ngưỡng những sân vận động đẹp nhất thế giới

Sân vận động đẹp nhất thế giới cần đánh giá trên nhiều tiêu chí, ví dụ sự tiện nghi, thiết kế, thiết bị hỗ trợ, sức chứa… Dưới đây là những sân vận động đẹp và tiện nghi bậc nhất thế giới được bình chọn qua nhiều năm, cùng tìm hiểu nhé.

Sân vận động Camp Nou

Trong Top những sân vận động đẹp nhất thế giới không thể thiếu sự góp mặt của sân Camp Nou. Tọa lạc tại Catalonia, Tây Ban Nha, đây là sân nhà của CLB bóng đá Barcelona. Với sức chứa 93.000 người, sân Camp Nou kết hợp vẻ đẹp cổ điển hiện đại. Được thế kế bởi kiến trúc sư Francesc Mitjans i Miró.

Hình ảnh sân vận động Camp Nou

Hình ảnh sân vận động Camp Nou

Sân vận động Old Trafford

Sân vận động này là một ứng cử viên sáng giá trong danh sách ngày hôm nay. Với hệ thống đèn chiếu sáng hiện đại và sức chứa hơn 75.500 người, sân nhà của đội bóng quỷ đỏ luôn là nơi muốn đến của những fan bóng đá khắp nơi.

Hình ảnh sân vận động Old Trafford

Hình ảnh sân vận động Old Trafford

Sân Soccer City

Với sức chứa lên tới 94.700 khán giả, sân Soccer City (Nam Phi) luôn là nơi khiến các cổ động viên cháy hết mình với đam mê bóng đá. Được trang bị vô cùng tiện nghi, sân bóng được thiết kế để phục vụ tuyệt đối cho sự nghiệp túc cầu.

Xem thêm:

Kích thước sân bóng đá ngoại hạng anh chuẩn FIFA

Tứ kết là gì? Tìm hiểu về các vòng thi đấu trong bóng đá

Vẻ đẹp sân Soccer City

Vẻ đẹp sân Soccer City

Sân Allianz Arena

Sân vận động của CLB Bayern Munich có chi phí xây dựng lên tới  340 triệu Euro và sức chứa 75.000 người. Người hâm mộ bước tới nơi này không chỉ choáng ngợp bởi vẻ đẹp hút hồn mà còn bởi các thiết kế thông minh hiện đại.

Sân Allianz Arena

Sân Allianz Arena

Sân Wembley

Đứng thứ 2 châu Âu về kích thước, sân Wembley được xây dựng từ năm 2007 với kinh phí xây dựng lên tới 757 triệu bảng Anh. Đây là một trong những địa điểm diễn ra các giải đấu lớn, danh giá nhất hành tinh. Sức chứa của sân Wembley lên đến 90.000 khán giả.

Sân Wembley

Sân Wembley

Sân Olympiastadion – Đức

Với kiến trúc độc đáo do các kiến trúc sư hàng đầu như Werner March, Friedrich Wilhelm Krahe hay Albert Speer tạo nên, Sân Olympiastadion luôn là niềm tự hào của người dân nước Đức. Đến đây, chắc hẳn bạn sẽ vô cùng ngạc nhiên trước vẻ đẹp có 1 không 2 này.

Sân vận động Olympiastadion

Sân vận động Olympiastadion

Sân Kazan

Có thể chứa được 46.000 người, Sân Kazan khánh thành năm 2013. Với những tấm chắn lớn, sân Kazan như một đóa hoa tuyệt đẹp màu xanh, trắng.

Hình ảnh sân Kazan

Hình ảnh sân Kazan

Sân San Siro

Đây là sân của đội chủ nhà AC Milan, khánh thành năm 1926, tại thành phố Milan, Ý. Với sức chứa: 80.000 khán giả. Sân có hệ thống mái che phù hợp với mọi loại thời tiết và đèn điện đáp ứng tiêu chuẩn quốc tế.

Chiêm ngưỡng vẻ đẹp Sân San Siro

Chiêm ngưỡng vẻ đẹp Sân San Siro

Sân Bukit Jalil

Sân Bukit Jalil là sân vận động đẹp nhất Đông Nam Á, với sức chứa 100.000 người. Với thiết kế sang trọng, dàn chiếu sáng hiện đại cộng thêm hệ thống mái che nguy nga và nhiều phòng ban, sân có thể sử dụng được cho nhiều loại hình thể dục thể thao khác.

Sân Bukit JalilSân Bukit Jalil

Sân Anfield

Được đặt tại thành phố Liverpool, Anh, Sân Anfield rất hoành tráng và bề thế. Đây là sân luyện tập của CLB Liverpool. Sân Anfield là nơi tổ chức nhiều trận đấu quốc tế và đạt chuẩn UEFA. Sức chứa của sân lên đến 54.074 người.

Sân Anfield nằm trong danh sách sân vận động đẹp nhất thế giới

Sân Anfield là sân vận động đẹp nhất thế giới

Sân AT & T – Texas

Sân AT & T có sức chứa 80.000 người, không có cột dựng và thiết kế cửa kính điện tử có khả năng thu vào lơ lửng trên hai khu vực cuối.

Sân vận động AT & T

Sân vận động AT & T

Sân Levi’s – California

Chi phí để xây dựng sân vận động này lên đến 1,3 tỷ USD. Khả năng kết nối trong sân tốt, chỗ ngồi được sắp xếp gần nhất với sân. Sân Levi’s có thể mở rộng lên đến 75.000 chỗ ngồi.

Hình ảnh Sân Levi’s

Hình ảnh Sân Levi’s

Sân vận động Bắc Kinh

Được ví như Tổ Chim, với lối thiết kế hiện đại, sân vận động Bắc Kinh làm hoàn toàn bằng thép và được coi là công trình kỳ vĩ, độc đáo. Đến Bắc Kinh nên ghé thăm địa điểm này ít nhất một lần.

Sân vận động Bắc Kinh

Sân vận động Bắc Kinh

Sân Cao Hùng, Đài Loan

Còn có tên gọi là World Games, với lối kiến trúc xoắn ốc như một con rồng lớn vô cùng ấn tượng. Sử dụng nguồn điện năng lượng mặt trời, cung cấp gần như 100% năng lượng điện cần thiết.

Hình ảnh sân Cao Hùng, Đài Loan

Hình ảnh sân Cao Hùng, Đài Loan

Một số sân vận động đẹp nhất thế giới khác

Sân Estadio Maracana – Brazil

Với sức chứa lên đến 78.838 người, Sân Estadio Maracana là sân nhà của CLB Botafogo.

Sân Estadio Alberto J. Armando

Có 49.000 chỗ ngồi, đây là sân nhà của đội bóng Boca Juniors.

Santiago – Tây Ban Nha

Sức chứa lên đến 81.254 chỗ ngồi, là sân nhà của CLB Real Madrid.

Sân Trùng Khánh – Trung Quốc

Đây là công trình đáng tự hào của người Trung Quốc, sân Trùng Khánh như một đóa Mộc Lan khổng lồ giữa Thượng Hải. Tám cánh bằng thép có thể linh động đóng mở và xòe.

Sân Trùng Khánh - Trung Quốc

Sân Trùng Khánh – Trung Quốc

 

Trên đây là danh sách những sân vận động đẹp nhất thế giới. Hy vọng trong thời gian không xa bạn có thể được tận mắt chứng kiến vẻ đẹp lộng lẫy của những sân đấu này.

Chuyên mục
Bóng Đá

Tứ kết là gì? Tìm hiểu về các vòng thi đấu trong bóng đá

Một giải bóng đá phải trải qua nhiều vòng đấu khác nhau để có thể tìm được ra nhà vô địch. Vòng tứ kết là vòng đấu nhằm chọn ra các đội có thể tiếp tục đi vào các vòng trong. Bài viết giới thiệu khái niệm vòng tứ kết là gì trong bóng đá.

1. Tứ kết là gì?

Tứ kết là vòng đấu để tìm ra 4 đội tuyển đi tiếp vào vòng bán kết của một giải bóng đá. Có 8 đội, chia làm 4 trận thi đấu trong vòng tứ kết nên vòng tứ kết còn có tên gọi khác là vòng ¼.

Quy định thi đấu trong vòng tứ kết cũng tương tự như các vòng đấu khác. Tuy nhiên, do tính chất quyết định nên các trận đấu thuộc khuôn khổ vòng tứ kết thường rất gay cấn. Những đội được quyền tham dự vòng tứ kết thường có sự quyết tâm rất lớn để giành chiến thắng khi đá trận tứ kết.

Tứ kết là gì?

Tứ kết là gì?

Xem thêm:

Bóng đá phủi là gì? Những thông tin thú vị về bóng đá phủi

Ăn gì trước khi đá bóng để duy trì thể lực suốt 90 phút thi đấu?

2. Điều kiện tham dự vòng tứ kết là gì?

Mỗi một giải đấu đều có vòng loại để tìm ra những đội tuyển giành được quyền đi tiếp vào vòng trong. Một số giải đấu sẽ trực tiếp bốc thăm chia bảng đấu. Những đội giành được vị trí nhất, nhì tại vòng bảng sẽ giành được quyền vào vòng tứ kết.

Điều kiện tham dự vòng tứ kết là gì?

Điều kiện tham dự vòng tứ kết là gì?

3. Thể thức thi đấu vòng tứ kết

Các trận đấu sẽ diễn ra giữa 8 đội, chia làm 4 cặp để thi đấu, nên vòng tứ kết còn được gọi là vòng ¼ . 4 đội chiến thắng sẽ giành được quyền vào vòng bán kết.

Đội tuyển bóng đá nam Việt nam đã vượt qua vòng ¼ Asian Cup 2019 để vào vòng bán kết. Đây là thành tích xuất sắc nhất của đội tuyển, khẳng định được vị thế của bóng đá Việt Nam trên khu vực và thế giới.

Chiến thắng này cũng được coi là kỳ tích của những chàng trai áo đỏ của chúng ta. Để có được kết quả này họ đã phải trải qua một quá trình rèn luyện, thi đấu đầy gian nan, vất vả.

Thể thức thi đấu vòng tứ kết

4. Các vòng đấu khác trong bóng đá

Vòng loại

Là vòng thi đấu đầu tiên của mỗi giải đấu nhằm chọn ra những đội đủ điều kiện đi tiếp vào vòng tứ kết. Tên gọi khác của vòng đấu này là Play-in.

– Khi nhắc đến vòng loại của một giải đấu chưa được hoặc đã tổ chức xong thì người ta hay gọi bằng cách “vòng loại + tên giải đấu” (ví dụ như vòng loại World Cup).

– Khi nhắc đến vòng loại của 1 giải đấu đang diễn ra người ta thường gọi là “đá vòng loại”.

Vòng bán kết

Mục đích của vòng bán kết (Semi-finals) là tìm ra 2 đội được quyền đá trận chung kết. 2 đội thắng cuộc sẽ được vào vòng chung kết tranh giải nhất, nhì. 2 đội thua cuộc sẽ cùng được nhận giải 3 và dừng thi đấu. Do tính chất quyết định của vòng đấu mà sự căng thẳng, kịch tính của vòng đấu này luôn hứa hẹn sẽ cung cấp cho khán giả 1 trận cầu nảy lửa.

Chung kết

Chung kết là vòng đấu cuối cùng của 1 giải đấu để tìm ra nhà vô địch. Đội bóng thua trong trận đấu này sẽ được nhận giải á quân. Tuy nhiên không ai muốn mình chỉ là kẻ về nhì cả. 2 đội chơi trận chung kết đều là những đội rất mạnh, hứa hẹn sẽ cung cấp cho CĐV một trận cầu căng thẳng đến nghẹt thở. Do đó các trận chung kết thường thu hút được 1 lượng người xem rất lớn tại sân vận động lẫn trên các chương trình phát sóng trực tiếp.

Các vòng đấu khác trong bóng đá

Trên đây chúng tôi đã giới thiệu với các bạn khái niệm tứ kết là gì và một số kiến thức bóng đá có liên quan. Mong rằng bài viết đá cung cấp cho bạn được những thông tin quý giả, bổ ích.

Chuyên mục
Bóng Đá

Ăn gì trước khi đá bóng để duy trì thể lực suốt 90 phút thi đấu?

Ăn gì trước khi đá bóng để có thể duy trì được thể lực, phong độ thi đấu trong suốt 90 phút? Chế độ dinh dưỡng của cầu thủ như thế nào để đảm bảo sức khỏe luôn ở trạng thái tốt nhất? Theo dõi bài viết để tìm hiểu những thông tin cần thiết.

Vai trò của bữa ăn trước trận đấu

Một bữa ăn khoa học, đầy đủ sẽ giúp các cầu thủ duy trì được thể lực tốt trong suốt thời gian thi đấu bóng đá. Chơi bóng đá tiêu hao năng lượng rất lớn. 50 – 60% calories của cầu thủ được cung cấp từ carbohydrate, chất béo, protein. Vì vậy ăn uống khoa học sẽ giúp cầu thủ bổ sung được nguồn năng lượng cần thiết. Từ đó phát huy được hết khả năng và hạn chế việc bị thiếu năng lượng trong lúc thi đấu.

Vai trò của bữa ăn trước trận đấu

Vai trò của bữa ăn trước trận đấu

Xem thêm:

Giải đáp thắc mắc độc giả: Một trận bóng đá bao nhiêu phút?

Bóng đá phủi là gì? Những thông tin thú vị về bóng đá phủi

Nên ăn gì trước khi đá bóng?

Những thực phẩm được ưu tiên sử dụng trước khi thi đấu thường có thể sản sinh ra nhiều năng lượng, dễ tiêu hóa, khối lượng thấp. Đồng thời phải đảm bảo cung cấp được 50 – 60% carbohydrate, 10 – 15% protein, 25 – 30% chất béo.

Carbohydrate được ưu tiên bởi khả năng chuyển hóa thành năng lượng ngay cả lúc thiếu oxy. Ngay khi được bổ sung vào cơ thể, carbohydrate được chuyển hóa thành glucose và được vận chuyển tới khắp cơ thể. Một phần carbohydrate được chuyển thành glycogen, dự trữ trong cơ, gan phục vụ năng lượng cho việc vận động.

Các thực phẩm giàu carbohydrate có gạo, ngũ cốc, bánh mì, mì, bún, phở, trái cây…

Nên ăn gì trước khi đá bóng?

Nên ăn gì trước khi đá bóng?

Ăn gì trước khi đá bóng là điều vô cùng quan trọng. Nó giúp cầu thủ có đủ thể lực để thi đấu hết mình xuyên suốt trận đấu. Từ đó mang đến cho người hâm mộ những trận đấu hấp dẫn nhất. Tuy nhiên không phải ai cũng có thời gian theo dõi các trận đấu bóng đá hấp dẫn. Có rất nhiều côn việc  khiến bạn không thể xem được. Chính vì thế xem clip bong da tại TructiepVip luôn được người hâm mộ quan tâm. Đây là kênh bóng đá hàng đầu hiện nay, mang đến những video bóng đá hấp dẫn với chất lượng cao cấp nhất.

Không nên ăn gì trước khi đá bóng?

– Không ăn đồ chiên, rán trước khi thi đấu.

– Không ăn đồ ăn chứa nhiều chất béo như lạp sườn, xúc xích.

– Không ăn đồ ăn nhanh.

Những thực phẩm trên sẽ khiến cầu thủ di chuyển nặng nề, khó khăn bởi cảm giác ăn không tiêu. Đặc biệt, nếu sử dụng quá thường xuyên đồ ăn nhanh còn có thể khiến bạn bị rối loạn tiêu hóa, huyết áp cao, sỏi thận.

Không nên ăn gì trước khi đá bóng?

Không nên ăn gì trước khi đá bóng?

Nên uống gì trước khi đá bóng?

Bên cạnh câu hỏi “Ăn gì trước khi đá bóng” thì “Uống gì trước khi đá bóng” cũng là câu hỏi được nhiều người đặt ra. Uống nước như thế nào cũng ảnh hưởng rất lớn đến phong độ và thể lực cầu thủ khi thi đấu.

Lượng nước bị tiêu hao thông qua tuyến mồ hôi rất lớn khi thi đấu bóng đá. Nếu không được bổ sung nước đúng cách cầu thủ rất dễ bị mất nước. Vì vậy bổ sung nước trước, trong và sau mỗi trận đấu đều rất quan trọng.

Bên cạnh nước lọc, cầu thủ nên uống 1 số loại nước có thể bổ sung Sodium và carbohydrate cho cơ thể. Đây là cách để bù lại lượng muối bị tiêu hao, giúp cầu thủ tăng tốc độ. Đồng thời bổ sung được năng lượng để duy trì các hoạt động của cơ bắp.

Thông thường cầu thủ nên uống 2l nước mỗi ngày. Tuy nhiên con số này cũng có thể thay đổi tùy theo nhu cầu của cơ thể.

Nên uống gì trước khi đá bóng?

Nên uống gì trước khi đá bóng?

Nên ăn trước khi đá bóng bao lâu?

Hệ tiêu hóa cần có thời gian để chuyển hóa thức ăn thành năng lượng cung cấp cho cơ thể. Khi hệ tiêu hóa làm việc thì các bộ phận khác trên cơ thể nên được nghỉ ngơi. Vì vậy tuyệt đối không được để bụng đói hay ăn quá no trước khi đá bóng.

Nếu để bụng đói cầu thủ sẽ không có đủ năng lượng để hoạt động. Nếu ăn quá no sẽ khiến tốc độ và sự linh hoạt của cầu thủ bị giảm sút. Thậm chí dạ dày cũng sẽ bị tổn thương. Thời gian ăn trước khi thi đấu từ 1 – 3 giờ là hợp lý nhất.

Nên ăn trước khi đá bóng bao lâu?

Nên ăn trước khi đá bóng bao lâu?

Nên uống gì sau khi kết thúc trận đấu?

Sau khi kết thúc trận đấu, bổ sung nước cho cơ thể là một việc làm vô cùng cần thiết. Trong khi thi đấu, việc vận động mạnh, liên tục khiến cơ thể cầu thủ mất nước và muối nghiêm trọng.

Các loại nước thường được VĐV sử dụng là nước hỗn hợp của chất khoáng, Sodium, carbohydrate, chất điện giải –  bù nước. Đây là loại đồ uống có khả năng làm mát cơ thể, bù nước, tăng cường năng lượng giúp VĐV có thể hoạt động dẻo dai, bền bỉ.

Nên uống gì sau khi kết thúc trận đấu?

Nên uống gì sau khi kết thúc trận đấu?

Trên đây chúng tôi đã giải đáp câu hỏi ăn gì trước khi đá bóng của các bạn. Mong rằng bài viết đã cung cấp được cho các bạn những thông tin hữu ích, lý thú.

Chuyên mục
Bóng Đá

Bóng đá phủi là gì? Những thông tin thú vị về bóng đá phủi

Nhắc đến bóng đá chúng ta thường hình dung ngay đến những trận đấu trong khuôn khổ các giải bóng đá chính thức. Nhưng cụm từ bóng đá phủi cũng thu hút một lượng không nhỏ người quan tâm. Chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu bóng đá phủi là gì trong bài viết dưới đây.

1. Bóng đá phủi là gì?

Bóng đá phủi là từ để gọi các trận đấu bóng đá phong trào, bóng đá nghiệp dư. Đối tượng tham gia có thể là bất kỳ ai có niềm đam mê chơi bóng đá. Những cầu thủ nghiệp dư này tập trung với nhau để tạo thành một đội bóng. Hoặc thậm chí một người muốn chơi bóng chỉ cần xách giày ra sân bóng đá và xin tham gia vào trận đấu bất kỳ đang hoặc sắp diễn ra.

Điều kiện để tổ chức một trận đấu bóng đá phủi là chỉ cần số người tham gia đủ chia đều thành 2 đội. Các đội thi đấu tự thỏa thuận với nhau về các quy định của trận đấu.

Hiện nay bóng đá phủi cũng đã được đầu tư khá bài bản với quy mô nhỏ. Các giải đấu được tổ chức trong phạm vi cụm dân cư, ngành, hoặc các tổ chức, hội, nhóm… Thời gian thi đấu sẽ được 2 đội thỏa thuận.

Bóng đá phủi không đặt nặng vấn đề thành tích và giải thưởng. Mục đích chủ yếu là để giải trí và rèn luyện thân thể.

Bóng đá phủi là gì?

Bóng đá phủi là gì?

Xem thêm:

Tìm hiểu luật bóng đá của FIFA: Hiệp phụ bóng đá bao nhiêu phút?

Giải đáp thắc mắc độc giả: Một trận bóng đá bao nhiêu phút?

2. Quá trình phát triển của bóng đá phủi

Trước kia các trận đấu bóng đá phủi thường rất thô sơ. Không có trọng tài, tổ chức ngẫu hứng, thường có sự tranh cãi, xô xát trong mỗi trận đấu.

Hiện nay bóng đá phủi đã trở nên văn minh và chuyên nghiệp hơn. Thậm chí nó còn trở thành nghề kiếm sống của nhiều người. Để kết nối và phát triển phong trào, các diễn đàn bóng đá phủi cũng được thành lập một cách phổ biến, rầm rộ.

Sự chuyên nghiệp của bóng đá phủi còn được ghi nhận bởi sự có mặt của trọng tài chuyên nghiệp, đồng phục thi đấu. Có thể tổ chức thi đấu tại bất kỳ thời điểm nào trong ngày bởi các sân bóng cũng được trang bị rất đầy đủ thiết bị âm thanh, ánh sáng. Các CĐV cũng đông đảo hơn và có đặc trưng riêng của mỗi đội.

Quá trình phát triển của bóng đá phủi

Quá trình phát triển của bóng đá phủi

3. Nét độc đáo của bóng đá phủi là gì?

– Bất kỳ ai cũng có thể tham gia một trận đấu bóng đá phủi.

– Sân thi đấu đa dạng. Có thể là sân cỏ tự nhiên, sân cỏ nhân tạo, hay thậm chí chỉ là một bãi đất trống.

– Cầu thủ thi đấu với tinh thần thoải mái, hết mình. Họ thi đấu vì đam mê, rèn luyện thân thể hay vì coi bóng đá là một hình thức giải trí hấp dẫn. Giải thưởng và thành tích không phải là mục tiêu hàng đầu.

– Các giải đấu bóng đá phủi thu hút được rất nhiều CĐV tham gia cổ vũ. Rất nhiều cung bậc cảm xúc khác nhau cũng được bùng nổ trên những khán đài cổ vũ.

Nét độc đáo của bóng đá phủi là gì?

Nét độc đáo của bóng đá phủi là gì?

4. Lợi ích của bóng đá phủi

– Rèn luyện sức khỏe, thể lực.

– Tạo sự gắn kết giữa các cá nhân trong cộng đồng.

– Mang lại thời gian thư giãn sảng khoái cho cả người chơi và người xem.

– Giải quyết được nhu cầu công việc cho nhiều người.

– Quảng bá thương hiệu cho các nhà tài trợ một cách hiệu quả.

Lợi ích của bóng đá phủi

Lợi ích của bóng đá phủi

5. Sự phát triển sâu rộng của bóng đá phủi

– Các giải bóng đá nghiệp dư đang được tổ chức ngày càng nhiều hơn. Mục đích của các giải đấu này là tạo cơ hội giao hữu giữa các công ty, tổ chức, hội, nhóm, khu dân cư, trường học,…

– Các giải đấu này cũng thu hút rất nhiều người quan tâm, theo dõi. Các nhà tổ chức thi đấu bóng đá chuyên nghiệp cũng phải thấy ngạc nhiên vì lượng người theo dõi các trận bóng đá phủi rất đông đảo. Sự ảnh hưởng của bóng đá phủi đến tình yêu bóng đá trong quần chúng là vô cùng sâu rộng.

– Những bàn thắng đẹp mắt thậm chí còn xuất hiện ngay trong vòng thi đấu đầu tiên của giải bóng đá phong trào được tổ chức tại Hà Nội. Theo thống kê, trung bình mỗi trận đấu có 5 bàn thắng. Các cầu thủ bóng đá phủi cũng nắm vững các kỹ thuật chơi bóng. Và những cú sút hấp dẫn được tạo ra bởi họ thi đấu bằng đam mê, nhiệt huyết đồng thời với các màn trình diễn kỹ thuật.

– Khoảng cách giữa cầu thủ, CĐV được thu hẹp. Người xem thậm chí còn tiến đến sát các đường biên để theo dõi trận đấu.

Sự phát triển sâu rộng của bóng đá phủiSự phát triển sâu rộng của bóng đá phủi

Sự phát triển sâu rộng của bóng đá phủi

6. Những ngôi sao bóng đá đi lên từ bóng đá phủi

Pele – Vua bóng đá

Pele, huyền thoại bóng đá người Brazil được mệnh danh là Vua bóng đá. Trưởng thành từ phong trào bóng đá đường phố, ông đã góp phần tạo nên một nền bóng đá nhiều thanh tựu cho Brazil. Hiện nay ông vẫn là cầu thủ ghi được nhiều bàn thắng nhất thế giới.

Pele - Vua bóng đá

Pele – Vua bóng đá

Nani – Danh thủ Bồ Đào Nha

Danh thủ Bồ Đào Nha Nani có tên thật là Luis Carlos Almeida da Cunha, sinh năm 1986. Xuất phát điểm của anh cũng chỉ là một cầu thủ bóng đá phủi. Với khả năng chơi bóng điêu luyện, đa dạng anh đã trở thành 1 trong những huyền thoại bóng đá của Bồ Đào Nha. Điểm mạnh của cầu thủ này là khả năng chuyền bóng bằng 2 chân và những pha ghi bàn cực kỳ chính xác.

Nani - Danh thủ Bồ Đào Nha

Nani – Danh thủ Bồ Đào Nha

Garrincha – Tiền đạo nổi tiếng người Bồ Đào Nha

Tiền đạo nổi tiếng Garrincha người Bồ Đào Nha có tên thật là Manuel Francisco dos Santos. Từ một cầu thủ bóng đá phủi, bằng lối chơi đẹp mắt của mình anh đã trở thành một nhân tố không thể vắng mặt trên hàng công của đội tuyển quốc gia. Anh đã từng giành được các danh hiệu như cầu thủ xuất sắc nhất và quả bóng vàng.

Garrincha - Tiền đạo nổi tiếng người Bồ Đào Nha

Garrincha – Tiền đạo nổi tiếng người Bồ Đào Nha

Trên đây chúng tôi đã giới thiệu với các bạn bóng đá phủi là gì và những thông tin thú vị về bóng đá phủi. Mong rằng những thông tin trên đã mang lại cho bạn những thời gian giải trí bổ ích và lý thú.

Chuyên mục
Bóng Đá

Những bài tập thể lực trong bóng đá của cầu thủ chuyên nghiệp

Bên cạnh các bài tập kỹ năng thì các bài tập thể lực trong bóng đá cũng rất quan trọng đối với tất cả các cầu thủ chuyên và không chuyên. Tham khảo các bài tập thể lực của các cầu thủ chuyên nghiệp trong bài viết dưới đây.

1. Tầm quan trọng của các bài tập thể lực trong bóng đá

– Tăng cường sức mạnh: Tập thể lực giúp cầu thủ cải thiện sức mạnh, tạo lợi thế trong những lần tranh chấp bóng hoặc chạy nước rút.

– Tăng sức bền: Tập thể lực giúp cầu thủ duy trì phong độ trong suốt 90 phút thi đấu.

– Hạn chế chấn thương: Rèn luyện thể lực giúp các hệ cơ – xương – khớp của các cầu thủ mạnh khỏe hơn, giảm thiểu khả năng bị chấn thương do vận động mạnh.

Tầm quan trọng của các bài tập thể lực trong bóng đá

Tầm quan trọng của các bài tập thể lực trong bóng đá

Xem thêm:

Hướng dẫn chi tiết kỹ thuật đỡ bóng trong bóng đá hiệu quả nhất

Hướng dẫn kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân chuẩn nhất

2. Phân loại bài tập thể lực trong

Có 3 loại bài tập thể lực:

– Bài tập sức mạnh: Cầu thủ tập gym và các bài tập tạ để tăng cường sức mạnh cơ bắp.

– Bài tập sức bền: Thực hiện các bài tập chạy để tăng sức bền giúp cầu thủ có thể chạy được những quãng đường dài lên đến 8km -10km trong 1 trận đấu.

– Bài tập di chuyển: Các bài tập di chuyển giúp cầu thủ nhanh chóng đổi hướng, vượt qua sự  truy cản khi thi đấu.

Phân loại bài tập thể lực rong bóng đá

Phân loại bài tập thể lực rong bóng đá

3. Các bài tập thể lực trong bóng đá

Tập sức mạnh

Gánh tạ đòn

– Công dụng: Cải thiện sức mạnh toàn thân. Đặc biệt tăng cường sức mạnh cơ đùi.

– Cách thực hiện: Chân rộng bằng vai, thanh tạ đặt trên vai. Giữ thẳng lưng, đồng thời hạ thấp dần trọng tâm đến khi hông xuống thấp hơn đầu gối. Sau đó đẩy tạ về vị trí ban đầu. Làm trong 3 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 8 – 10 lần.

 

Đẩy tạ đòn trên ghế băng

– Công dụng: Tăng cường sức mạnh của cơ ngực, giữ cân bằng giữa phần trên và phần dưới của cơ thể.

– Cách thực hiện: Nằm thẳng lưng trên ghế băng, 2 tay cầm tạ rộng bằng vai. Tay hạ từ từ cho đến khi thanh đòn chạm ngực, sau đó đưa tạ về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác nhanh và dứt khoát trong 3 hiệp, mỗi hiệp 8 – 10 lần.

Deadlift

– Công dụng: Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng dưới và cơ đùi sau.

– Cách thực hiện: Chân đứng rộng bằng vai, gối hơi cong, 2 tay nắm chặt thanh tạ. Lưng giữ thẳng, tay nhấc tạ đòn sau đó từ từ hạ xuống. Lưu ý luôn giữ thẳng lưng trong suốt quá trình thực hiện. Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.

Bài tập Deadlift

Bài tập Deadlift

Cầm tạ đơn bước lên bục

– Công dụng: Tăng cường sức mạnh cho cơ đùi trước, cơ đùi sau và cải thiện khả năng bật nhảy của cầu thủ.

– Cách thực hiện: 2 tay xách tạ đơn, chân rộng bằng vai, lưng thẳng. Bước lên bục cao trong khi vẫn giữ thẳng tay. BƯớc xuống và lặp lại động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần cho mỗi chân.

Kéo xô máy

– Công dụng: Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, cơ xô, hỗ trợ đánh tay khi chạy.

– Cách thực hiện: Nắm tay đòn máy kéo rộng hơn 2 vai, ngực ưỡn. Kéo tạ xuống đến khi thanh đòn chạm ngực thì đưa về vị trí ban đầu. Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần.

Gập bụng

– Công dụng: tăng cường sức mạnh nhóm cơ core và cơ ngực.

– Cách thực hiện: Nằm trên sàn, lưng thẳng, chân co thành góc 90 độ. Nhờ người giữ hoặc móc chân vào 1 vật cố định, sau đó gập người, lưng cong lên. Từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

– Lưu ý: Lên nhanh –  xuống chậm.

Tập sức bền

Chạy bền

– Công dụng: Làm nóng cơ thể, tận dụng năng lượng cơ thể và duy trì phong độ trong suốt thời gian thi đấu.

– Cách thực hiện: Chạy chậm và điều hòa nhịp thở. Duy trì thời gian chạy cố định, mỗi tuần tập chạy 2 lần, mỗi lần chạy 30 – 45 phút.

Chạy nước rút

– Công dụng: Tăng cường sức mạnh cơ bắp và khả năng chạy nước rút.

– Cách thực hiện: Khởi động bằng 15 – 20 phút chạy bền. Chạy thật nhanh trong 60m – 100m –  nghỉ từ 4 – 10 lần tùy theo khả năng. Hoặc chạy chậm trong 400m – 600m.

Chạy nước rút trong bóng đá

Chạy nước rút trong bóng đá

Tập di chuyển

Chạy bước nhỏ dọc thang dây

– Công dụng: Giúp cầu thủ di chuyển nhanh nhẹn theo chiều dọc trong không gian hẹp khi bị đối phương bao vây.

– Cách thực hiện: Trải thang dây. Chạy bước nhỏ theo chiều dọc thang với tốc độ chậm trong khoảng 8 – 10 lần.

Chạy bước nhỏ dọc thang dây

Chạy bước nhỏ dọc thang dây

Chạy bước nhỏ ngang thang dây

– Công dụng: Giúp cầu thủ di chuyển nhanh nhẹn theo chiều ngang khi bị bao vây và phải đổi hướng.

– Cách thực hiện: Trải thang dây. Chạy bước nhỏ tại chỗ. Sau đó chạy bước nhỏ theo chiều ngang với tốc độ chậm trong khoảng 8 – 10 lần

4. Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi

Chế độ ăn

– Tinh bột: chiếm 60 – 70% khẩu phần dinh dưỡng của cầu thủ. Thực phẩm giàu dinh dưỡng có gạo, ngũ cốc, bánh mì, khoai tây, mì ống,…

– Protein: Giúp phát triển cơ bắp, có trong các thực phẩm đậu phụ, cá, trứng, sữa ít béo,..

– Vitamin và khoáng chất: Tăng cường sức đề kháng, có trong rau xanh và các loại trái cây.

– Dầu cá: Tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung.

– Lưu ý: Hạn chế ăn thịt đỏ, kem, sữa chưa tách béo.

Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi

Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi

Chế độ uống

Mỗi cầu thủ chuyên nghiệp có thể uống tới 5l nước mỗi ngày. Tuyệt đối không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia trước khi thi đấu 12h. Nên sử dụng nước trái cây để bổ sung đồng thời nước và các vitamin. Đồng thời cầu thủ cũng có thể các đồ uống chứa vitamin và khoáng chất.

Chế độ nghỉ ngơi

Cầu thủ bắt buộc phải ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày. Thời gian đi ngủ muộn nhất là 23 giờ. Theo nghiên cứu, nếu mỗi ngày ngủ nướng 15 phút chúng ta có thể tăng thể lực của mình thêm 30%.

Hạn chế xem Tv, sử dụng máy tính vì chúng có hại đối với hệ thần kinh. Cách giải trí này khiến bạn cảm thấy căng thẳng, ảnh hưởng đến giấc ngủ và thể lực.

5. Những lưu ý để nâng cao thể lực

– Ăn sáng trước 9 giờ sáng. Mỗi ngày nên ăn ít nhất 3 bữa chính, 2 – 3 bữa phụ.

– Không hoạt động liên tục trong 3 – 4 giờ khi chưa ăn gì.

– Cứ mỗi 2 giờ tập luyện nên bổ sung 1 bữa ăn nhẹ.

– Có chế độ ăn cụ thể cho từng ngày.

– Ăn thực phẩm tươi, thực phẩm chưa qua chế biến.

– Hạn chế ăn thịt đỏ, đồ ăn chiên xào, đồ ăn – uống chứa đường, đồ nóng.

– Ăn nhiều rau xanh, lúa mạch.

– Trước khi thi đấu không ăn quá nhiều tinh bột, ngũ cốc.

– Không tập luyện khi đang đói. Buổi sáng thực hiện các bài tập với cường độ nhẹ cần có bữa ăn phụ.

– Ăn ít nhất 3 bữa trước giờ tập luyện buổi chiều.

– Không ăn thức ăn nhanh.

Không ăn thức ăn nhanh

Không ăn thức ăn nhanh

Trên đây là các bài tập thể lực trong bóng đá đơn giản, hiệu quả, được các cầu thủ chuyên nghiệp sử dụng tập luyện. Mong rằng bài viết trên đã cung cấp cho các bạn những kiến thức bổ ích. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi!

Chuyên mục
Bóng Đá

Hướng dẫn chi tiết kỹ thuật đỡ bóng trong bóng đá hiệu quả nhất

Kỹ thuật đỡ bóng trong bóng đá là kỹ thuật bắt buộc phải có với mọi cầu thủ chuyên và không chuyên. Làm thế nào để có thể đỡ bóng hiệu quả, không làm bóng bị văng ra xa? Cùng tìm hiểu kỹ thuật khống chế bóng trong bài viết dưới đây.

1. Phân loại kỹ thuật đỡ bóng

Có 2 loại kỹ thuật đỡ bóng trong bóng đá là kỹ thuật đỡ bóng bổng và kỹ thuật đỡ bóng sệt. Cách phân loại này khiến chúng ta có thể dễ dàng nhận định các kỹ thuật nên áp dụng trong từng tình huống bóng.

Phân loại kỹ thuật đỡ bóng

Phân loại kỹ thuật đỡ bóng

Xem thêm:

Kỹ thuật đá bóng sân 7 người phổ biến nhưng cực kỳ hiệu quả

Hướng dẫn kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân chuẩn nhất

2. Các kỹ thuật đỡ bóng trong bóng đá

Kỹ thuật đỡ bóng sệt

Đỡ bóng bằng gầm giày

Cách đỡ bóng đơn giản nhất khi bóng đang lăn sệt trên sân là sử dụng gầm giày. Động tác này rất dễ thực hiện bởi cầu thủ chỉ cần không nhấc chân quá cao khiến bóng bị sượt qua.

Đỡ bóng bằng lòng trong bàn chân

Đỡ bóng bằng lòng trong bàn chân cũng là một cách đỡ bóng phổ biến, mọi cầu thủ đều từng sử dụng qua. Thực hiện kỹ thuật đỡ bóng này bằng cách đưa lòng bàn chân vuông góc với cẳng chân. Đồng thời thả lỏng cổ chân.

Hơi thu chân về sau khi bóng chạm chân để hãm trái bóng lại. Khi này lòng bàn chân hơi úp xuống để giữ bóng. Nếu ngửa lòng bàn chân thì rất dễ đỡ bóng trượt.

Kỹ thuật đỡ bóng sệt

Kỹ thuật đỡ bóng sệt

Kỹ thuật đỡ bóng bổng

Kỹ thuật đỡ bóng bằng mu bàn chân

Giữ chân vuông góc, mũi bàn chân hướng về phía trước. Điểm chạm bóng nằm ở giữa ngón và mu bàn chân, phía dưới quả bóng. Hạ chân sau khi chạm bóng để hãm lực.

Kỹ thuật đỡ bóng bằng lòng trong bàn chân

Giữ bàn chân vuông góc. Đồng thời tạo thêm 1 góc vuông ở vị trí đầu gối. Lòng bàn chân ngửa lên sao cho điểm chạm nằm phía đáy quả bóng. Bóng sẽ bay về phía trước nếu đỡ bóng bằng bên mặt trước.

Nhanh chóng hạ thấp chân để hãm lực của bóng. Động tác này thường được thực hiện bằng cảm giác bóng nên cần luyện tập nhiều lần để có được cảm giác chính xác. Khi đó chân xử lý bóng cũng được thành thạo hơn.

Kỹ thuật đỡ bóng bằng đùi

Đây là phần dễ đỡ bóng nhất trên toàn bộ cơ thể. Dùng đùi khống chế bóng với các tình huống bóng ở lưng chừng, không thể đỡ bóng bằng chân hay ngực.

Khi đỡ bóng phải hơi cong người, đùi giơ lên tạo thành góc 135 độ với thân người. Nếu giơ chân quá cao bóng có thể bị văng lên mặt. Nếu giơ chân quá thấp lại có thể khiến bóng này về phía trước và bị mất bóng.

Kỹ thuật đỡ bóng bằng ngực

Người hơi cong, ngực ưỡn lên để đón bóng. Thẳng người ngay khi bóng chạm ngực để bóng rơi xuống trước mặt. Tránh đỡ bóng chính giữa ngực. Đỡ bóng bằng vị trí này dễ khiến bạn bị đau tức. Đồng thời cũng dễ khiến bóng này xa hơn, vượt tầm kiểm soát của bạn.

Kỹ thuật đỡ bóng bổng

Kỹ thuật đỡ bóng bổng

Kỹ thuật đỡ bóng bằng đầu

Khi bóng đang ở quá cao thì việc khống chế bóng bằng đầu là hiệu quả nhất. Có 2 cách để đỡ bóng bằng đầu:

– Với các đường truyền nhẹ: Trụ bằng cả 2 chân, người hơi ngả ra sau và dùng đầu chạm bóng. Cố gắng hãm bớt lực của bóng khi chạm đầu rồi thả xuống chân.

– Với các đường chuyền mạnh: Dùng đầu đánh bóng xuống đất, hướng về phía trước. Sau đó chạy thật nhanh đến tiếp cận bóng.

3. Lợi ích của kỹ thuật đỡ bóng trong bóng đá

– Tìm kiếm cơ hội ghi bàn thắng trong các tình huống đối mặt với thủ môn.

– Triển khai bóng lên tuyến trên với các tình huống phản công nhanh.

– Có thể ghi được những bàn thắng đẹp mắt.

Lợi ích của kỹ thuật đỡ bóng trong bóng đá

Lợi ích của kỹ thuật đỡ bóng trong bóng đá

4. Lưu ý khi đỡ bóng

– Khi đỡ bóng nên dang cánh tay để tạo khoảng cách với cầu thủ đối phương. Đồng thời khi đó cũng xác định vị trí đối thủ và khống chế bóng theo hướng bạn muốn.

– Chú ý quan sát xung quanh trước khi đỡ bóng. Cách này giúp bạn có thể chủ động nhận biết cầu thủ đối phương đang ở vị trí nào để đưa bóng ra xa họ. Kỹ năng này phải được luyện tập thường xuyên. Nếu khống chế bóng hỏng, để bóng rơi vào chân cầu thủ đội bạn thì bạn có thể khiến đội nhà nhận 1 bàn thua.

Lưu ý khi đỡ bóng

Lưu ý khi đỡ bóng

Trên đây là những kỹ thuật đỡ bóng trong bóng đá phổ biến và hiệu quả nhất. Mong rằng sau khi tham khảo bài viết bạn đã có cái nhìn chi tiết hơn về các kỹ thuật khống chế bóng, áp dụng hiệu quả vào thi đấu. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi!

Chuyên mục
Bóng Đá

Hướng dẫn kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân chuẩn nhất

Kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân là một trong những kỹ thuật đá bóng cơ bản mọi cầu thủ đều phải nắm vững. Tham khảo và học hỏi kinh nghiệm đá bóng chuẩn nhất cho người mới trong bài viết dưới đây.

1. Kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân

Mục đích và tác dụng

Kỹ thuật đá bóng lòng bàn chân là cách dùng phần bên trong của lòng bàn chân để đá bóng. Lòng bàn chân là phần tính từ cổ chân đến đốt xương của ngón cái.

Kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân

Kỹ thuật đá bóng lòng bàn chân

Xem thêm:

Hướng dẫn cách tì đè trong bóng đá đúng luật, hiệu quả cao

Kỹ thuật đá bóng sân 7 người phổ biến nhưng cực kỳ hiệu quả

Nguyên lý kỹ thuật

Kỹ thuật đá bóng lòng bàn chân khi bóng đang nằm tại chỗ

– Chạy đà thẳng hướng bóng.

– Đặt 1 chân làm trụ, chân lăng vung lên.

– Chân chạm bóng.

– Kết thúc cú đá.

Kỹ thuật đá bóng đang lăn sệt bằng lòng bàn chân

– Đá bóng lăn tới từ phía trước: cầu thủ phán đoán điểm vung chân và vị trí bóng lăn để chạm bóng chính xác.

– Đá bóng đang lăn tới phía trước: Đặt chân trụ về phía trước bóng. Nếu bóng lăn tới từ các bên khác nhau thì đặt chân trụ vươn về phía bóng.

Kỹ thuật đá bóng đang nảy bằng lòng bàn chân

Đá ngay khi bóng vừa nảy lên cao, không cần làm động tác giữ bóng. Để đá bóng chính xác cầu thủ phải phán đoán chính xác tốc độ và điểm rơi của bóng, di chuyển để đặt chân trụ nhanh.

2. Tập luyện kỹ thuật đá bóng lòng bàn chân

Phương pháp tập luyện

– Vẽ đường chạy đà, điểm đặt bóng, đặt chân trụ. Sau đó thực hiện chạy đà, đặt chân trụ, vung chân lăng.

– Đặt bóng chết, 1 người lấy lòng bàn chân đè lên phần trước bóng. Người còn lại tập chạy đà, đặt chân trụ và đá bóng.

– Đặt bóng vào các điểm cố định trên tường. Tập từ chậm đến nhanh, từ cự ly gần đến cự ly xa, tăng dần lực đá.

– Tập đối diện 2 hoặc nhiều người, kết hợp di chuyển với đá các loại bóng lăn sệt.

– Tập sút bóng với bóng đang nằm im và đang lăn sệt.

Tập luyện kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân

Tập luyện kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân

Hệ thống bài tập chuẩn

Luyện tập 1 người

– Đá bóng tại chỗ vào tường, chặn khi bóng bật ra và tiếp tục đá.

– Đá bóng chính xác vào các điểm cố định trên tường.

– Đá bóng đang lăn sệt vào tường, khi bóng bật ra lại tiếp tục đá thẳng vào tường. Không thực hiện động tác chặn bóng.

Luyện tập đồng đội

– 2 người đứng cách nhau 6m – 7m, chạy song song và chuyền bóng cho nhau trước khi sút bóng vào khung thành.

– Tập theo nhóm trong ô vuông hoặc vòng tròn bằng cách lần lượt từng người đứng vào giữa. Đá chuyền 1 chạm cho đồng đội liên tục theo vòng tròn.

– Lần lượt tập tại chỗ, đá bóng lăn sệt theo cự ly gần, cự ly xa.

3. Lưu ý

Sai lầm thường mắc phải khi thực hiện kỹ thuật đá bóng lòng bàn chân

– Đặt chân trụ quá xa bóng.

– Chân trụ đặt quá cao hoặc quá thấp so với bóng.

– Mũi chân trụ không cùng hướng bóng đi.

– Không dồn trọng tâm vào chân trụ dẫn đến mất thăng bằng.

Lưu ý khi tập luyện kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân

Lưu ý khi tập luyện kỹ thuật đá bóng lòng bàn chân

Nguyên nhân

– Cầu thủ chưa hiểu rõ khái niệm kỹ thuật, tầm quan sát không tốt.

– Các bộ phận cơ thể phối hợp không ăn ý.

– Mất bình tĩnh khi thực hiện đá bóng.

Cách khắc phục

– Hiểu rõ nguyên lý kỹ thuật đá bóng lòng bàn chân.

– Thường xuyên tập luyện 1 người, 2 người, đồng đội.

– Đặt ra nhiều mục tiêu tập luyện khác nhau.

Trên đây chúng tôi đã hướng dẫn các kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân chuẩn xác cho người mới chơi bóng đá. Mong rằng bài viết đã mang lại cho bạn những kiến thức bổ ích, hiệu quả. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi!

Chuyên mục
Bóng Đá

Rabona là gì? Điểm mặt những tên tuổi thành công với kỹ thuật này

Nếu là một fan hâm mộ bóng đá thứ thiệt chắc chắn sẽ có những thắc mắc về kỹ thuật Rabona. Vậy Rabona là gì? Ai đã sử dụng thành công lối đá này, tác dụng của kỹ thuật Rabona như thế nào? Cùng tìm hiểu thêm trong bài.

1. Rabona là gì?

Hiểu đơn giản thì rabona là một cú đá chéo chân ra sau vô cùng nghệ thuật. Kỹ thuật này tương đối khó, nhiều cầu thủ đã thực hiện nó nhưng không phải pha bóng nào cũng thành công.

Kỹ thuật Rabona không chỉ thu hút người chơi bóng chuyên nghiệp mà cả những người mới chơi cũng muốn có cho mình một pha bóng đẹp mắt. Hiện nay, những video về kỹ thuật này thu hút rất nhiều lượt xem. Pha bóng Rabona còn đẹp hơn nữa nếu nó trở thành bàn thắng.

Cùng tìm hiểu cách thực hiện pha bóng điêu nghệ này và những gương mặt tên tuổi đã thực hiện thành công nó trong bài viết.

Xem thêm:

Knuckleball là gì? Kỹ thuật thực hiện knuckleball

Kỹ thuật qua người trong bóng đá đơn giản và hiệu quả nhất

Kỹ thuật Rabona là một cú đá chéo chân

Kỹ thuật Rabona là một cú đá chéo chân

2. Nguồn gốc kỹ thuật chơi bóng Rabona

Có nhiều thông tin trùng khớp cho rằng kỹ thuật Rabona ra đời từ năm 1948 do cầu thủ Ricardo Infante ở Argentina thực hiện đầu tiên. Đây có thể nói là pha bóng ngẫu hứng của ông, và điều này khiến nhiều người thấy hứng thú.

Pha sút quả thực rất khó, nhưng vô cùng điệu nghệ. Tuy không được phát sóng trên truyền hình nhưng nó cũng được lan truyền rộng rãi với cái tên “hacerse la Rabona” theo tên một vũ điệu Tango của Argentina.

Hiện nay, cầu thủ Ricardo Infante tuy đã giải nghệ nhưng người đời vẫn nhớ đến ông do đã ngẫu hứng nghĩ ra cú sút phạt như vậy. Thế giới túc cầu còn biết đến với cái tên Giovanni Roccotelli người Ý bởi đã thực hiện nhuần nhuyễn và thành công hơn Infante.

Cầu thủ Ricardo Infante

Cầu thủ Ricardo Infante

3. Hướng dẫn đá Rabona

Có thể nói một pha bóng ngẫu hứng ra đời thành công đầy tính nghệ thuật đều chứa chất sự tự tin trong đó. Động tác rabona rất khó để bóng đi theo hướng mà mình muốn cộng với giữ thăng bằng. Tuy nhiên nếu thực hiện thành công thì rất dễ đánh lừa được đối phương.

Hiện nay số siêu sao thực hiện thành công pha bóng này chỉ đếm được số ít như Di Maria, CR7, Ronaldinho… Điều này cũng cho thấy, để thực hiện thành công pha bóng này, người chơi phải thuận cả 2 chân. Nếu không rất dễ bẽ bàng vì những pha bóng điệu nghệ này.

Trước khi sút cần tính toán thời điểm, lực đá cũng như cách đá. Chân sút sẽ vòng ra sau và tung cú sút. Nếu chậm thì dễ mất bóng, còn nếu nhanh thì dễ bị xịt. Nhiều cầu thủ đã phải cười trừ vì thực hiện hỏng pha bóng này.

Chơi Rabona là phải tự tin

Chơi Rabona là phải tự tin

4. Điểm mặt những cầu thủ thực hiện thành công và nổi tiếng pha bóng Rabona

David Dunn

Khi David Dunn thực hiện cú Rabona, anh đã khiến đối thủ ngã chổng vó trên sân cỏ trong trận gặp Aston Villa.

Pablo Aimar

Ông là người Argentina chơi ở vị trí tiền vệ. Những pha Rabona mà ông thực hiện vô cùng tự tin. Rất nhiều người hâm mộ trên khán đài lúc đó đã gào thét vì những pha đi bóng của ông.

Djalminha

Ghi bàn bình thường đã khó, ghi bàn bằng kỹ thuật rabona càng khó hơn, tuy nhiên Djalminha đã làm được và ghi dấu ấn đậm trong mắt khán giả.

Angel Di Maria

Ông là người Argentina, trong trận AEK chơi cho Benfica 2-1, ông đã có những siêu phẩm vô cùng đẹp mắt khi dùng đến kỹ thuật rabona.

Angel Di Maria là người chơi thành công Rabona

Angel Di Maria là người chơi thành công Rabona

Như vậy bài viết đã trả lời câu hỏi rabona là gì? cho các bạn thắc mắc. Hy vọng các bạn có thể chinh phục chính mình và môn thể thao vua này.

Chuyên mục
Bóng Đá

Hướng dẫn cách tì đè trong bóng đá đúng luật, hiệu quả cao

Tì đè là một kỹ thuật chơi bóng mà mọi cầu thủ đều phải biết để có thể giữ quyền kiểm soát bóng hiệu quả. Cùng tìm hiểu cách tì đè trong bóng đá đúng luật, tối ưu thời gian kiểm soát bóng cho đội nhà.

1. Luật tì đè trong bóng đá

Giới thiệu về cách tì đè trong bóng đá

Tì đè là một trong những kỹ năng giữ quyền kiểm soát bóng cơ bản mà mọi cầu thủ đều phải biết. Kỹ năng này được tạo ra sau mỗi lần tranh chấp bóng. Rèn luyện cách tì đè giúp cầu thủ kiểm soát bóng nhanh, gọn, nhẹ.

Trước hết bạn phải giành được quyền kiểm soát bóng. Sau đó mới có thể thực hiện những đường bóng tiếp theo. Lưu ý sử dụng kỹ thuật tì đè đúng luật, tránh bị thổi phạt.

Luật tì đè trong bóng đá

Luật bóng đá quy định cầu thủ chỉ được phép dùng ngực và vai để tì đè đối phương. Không được dùng tay xô đẩy, dùng chân cản trở. Nếu không tuân thủ sẽ bị coi là phạm lỗi và bị thổi phạt.

Luật tì đè trong bóng đá

Luật tì đè trong bóng đá

Xem thêm:

Kỹ thuật đá bóng sân 7 người phổ biến nhưng cực kỳ hiệu quả

Kỹ thuật qua người trong bóng đá đơn giản và hiệu quả nhất

2. Hướng dẫn cách tì đè trong bóng đá

Sử dụng vai và ngực

Cách tì đè trong bóng đá hợp lệ là sử dụng vai và ngực. Tuy nhiên, tì đè bằng vai ngực khi ở vị trí song song với đối phương sẽ hiệu quả hơn với cách thực hiện sau:

– 1 chân đứng rộng hơn vai, chùng đầu gối chân cò lại. Giữ vững trọng tâm cơ thể, đẩy đối phương càng xa bóng càng tốt.

– Không đứng thẳng cả 2 chân, khi đó lực cơ thể sẽ bị yếu đi, đối phương sẽ dễ dàng cướp được bóng hơn.

Giảm trọng tâm cơ thể

Cách này rất đơn giản. Không kéo căng toàn bộ cơ thể. Thay vào đó là hạ thấp đầu gối, hơi khom lưng trong tư thế chân trước chân sau. 2 tay dang rộng để giữ thăng bằng.

Cách này khiến cơ thể của bạn vững vàng hơn, có thể hạ gục đối phương và giữ được quyền kiểm soát bóng.

Kết hợp thân người và chân

Cách này khá mạo hiểm, nguy cơ bị chấn thương tương đối cao nếu quay lưng về phía đối phương. Có 1 cách an toàn hơn là đứng chéo 1 góc để có thể che lấp, ngăn cầu thủ đối phương tiếp cận bóng.

Kết hợp thân người và chân

Kết hợp thân người và chân

Luôn áp sát – cách tì đè trong bóng đá khi bị mất bóng

Khi để mất bóng, cách lấy lại bóng hiệu quả nhất là nhanh chóng áp sát đối thủ. Sử dụng cách tì đè trong bóng đá để giành lại quyền kiểm soát bóng. Thực hiện việc cướp bóng thật nhanh, không được để đối phương có cơ hội chuyền bóng đi.

Giảm tốc độ chạy

Lao vào tranh chấp bóng ngay khi có thể áp sát đối thủ là một lựa chọn không chính xác. Đặc biệt là với các cầu thủ có kỹ thuật chơi bóng tốt, học chỉ cần 1 cú gảy chân là đã có thể vượt qua bạn. Cách hiệu quả nhất là giảm tốc độ, theo sát tạo áp lực và chờ đợi họ có sơ hở để tận dụng tranh bóng.

Ép đối phương ra ngoài biên

Trong trường hợp không ngăn cản được bóng, ép cầu thủ đội bạn ra ngoài đường biên khiến phạm vi xử lý bóng của họ bị hạn chế. Lựa chọn cách tì đề phù hợp với từng trường hợp cụ thể. Không để đối phương cướp được bóng, đẩy mình vào thế bị động.

Ép đối phương ra ngoài biên

Ép đối phương ra ngoài biên

Tạo khoảng cách

– Chạm bóng trước hậu vệ đối phương, không gây chấn thương cho đối thủ, đồng thời điều chỉnh chân và người để bảo vệ và giữ bóng.

– Sử dụng cơ thể tạo khoảng cách giữa bóng và cầu thủ đội bạn sao cho càng lớn càng tốt. Có thể tăng khoảng cách này bằng cách dạng chân rộng, gập đầu gối. Cách này cũng làm dồn trọng tâm cơ thể xuống thấp sẽ khiến cầu thủ đối phương khó có thể đẩy bạn ra để chiếm bóng.

– Đưa bóng sang chân ngoài để gia tăng khoảng cách kết hợp với xoay lòng bàn tay hướng ra ngoài giữ cho cầu thủ đối phương ở xa hơn. Cách này khiến khuỷu tay được giữ lại bên trong, giảm khả năng bị thổi phạt.

Phán đoán tình huống

Phán đoán tình huống chính xác giúp bạn bảo vệ bóng hiệu quả hơn, giúp cầu thủ tự tin hơn.

Khi bị cầu thủ đối phương đeo bám, dùng cánh tay kiểm tra sau vai để biết vị trí của cầu thủ đang đeo bám. Điều chỉnh thân người sao cho 2 vai liên tục ngăn cản đối phương đến gần bóng.

Phạm lỗi khi cần thiết

Trong tình huống phải bảo vệ bóng, cứu nguy cho đội thì phạm lỗi là cần thiết. Lưu ý hạn chế tối đa việc phải phạm lỗi thô bạo hay các lỗi bị phạt truất quyền thi đấu.

Phạm lỗi khi cần thiết lúc tì đè

Phạm lỗi khi cần thiết lúc tì đè

3. Bài tập cách tì đè trong bóng đá

Phương pháp tự tập cách tì đè trong bóng đá hiệu quả là dựa lưng vào 1 cây cột thẳng và dùng chân khống chế bóng. Nếu có đồng đội cùng thực hiện các bài tập thì hiệu quả luyện tập sẽ được nâng cao hơn. Bên cạnh đó bạn cũng có thể xem các video hướng dẫn kỹ năng tì đè để học tập.

Bài tập tì đè trong bóng đá

Bài tập tì đè trong bóng đá

Trên đây chúng tôi đã hướng dẫn các cách tì đè trong bóng đá hiệu quả, không phạm luật. Mong rằng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin bổ ích. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi!